białko kcal

Twaróg zawiera kazeinę, białko które dość długo się wchłania. Dlatego przyjęło się spożywanie twarogu na noc, aby zapewnić, w czasie nocnego postu, wydłużoną "dostawę" tego składnika. Podobnie jest na redukcji, kiedy ilość kcal jest ograniczona.

Kaloryczność i makrosy talerza: kcal: 850 białko: 43g węgle: 110g tłuszcz: 31g Reszta zależy od tego z ilu jaj zrobisz jajecznicę.

Teraz właśnie robię. Rozkład makroskładników jest mniej więcej taki: - białko ok 300g - ww ok 150g - tłuszcze ok 300g w sumie ok 4500 kcal i co ciekawe waga mi ledwo co idzie w górę, czyli od września zrobiłem coś ok 4kg, podczas gdy na zwykłej zbilansowanej diecie to już przy ok 3800kcal to leciał mi kg tygodniowo.

No to przetestujemy... A tutaj przepis na prosty chlebek kokosowy. Smak jest dość specyficzny i trzeba się do niego przyzwyczaić ale po 2 porcjach już mógłbym wciągnąć cały na raz. Do jajecznicy też się sprawdził. - 200g mąki kokosowej (ja dałem zmielone wiórki) - 4 jajka - 20g oleju kokosowego - opcjonalnie pestki z dyni, słonecznika, migdały, ja [...]

nieźle gotujesz, poważnie, fajnie to wygląda Dziękuje! Postaram się na bieżąco coś nowego podrzucać :-) Ja dziś przy martwym to samo.., od razu się przebrałem i wyszedłem z siłki, kiedyś jeszcze bym nie popuścił i ćwiczył, ale czas szybko mnie nauczył reguł w ty sporcie:) Zdrowia... Dokładnie - może i dałbym radę dokończyć, może by było ok... Ale [...]

Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Bułki grahamki 413 13 3 83 Jaja kurze 73 6 5 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Masło extra 74 0 8 [...]

Produkty ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 146 13 10 1 Jabłko 37 0 0 8 Truskawki mrożone 20 0 0 4 Brokuły mrożone g 17 2 0 2 Płatki owsiane g 73 2 1 13 Miód pszczeli g 32 0 0 8 Żurawina suszona g 16 0 0 4 Morele suszone g 14 0 0 3 Migdały g 29 1 3 0 Orzechy włoskie g 20 0 2 0 Pestki [...]

[...] owsiane z różnymi dodatkami bo jem je od kilku miesięcy na I posiłek rano i narazie nie wyobrażam sobie zycia bez nich, ale nie wiem czy powinnam i gdzie.Najlepiej rano bo to węglowodany,ale I-go posiłku tym nie zastąpie bo trzeba rano podac białko i mam dylemat. Moze zamiast II posiłku? Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-07-09 14:25:11

[...] w przerwach - w drodze powrotnej kasza gryczana i niestety drób bo nic innego nie było, surówka z kapuchy, ogórki kiszone - kilka migdałów Na oko wyszło ponad 1320 kcal, białko ok 90, tł. ok. 20 Jutro znów wyjazdowy, cały dzień w aucie. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-15 00:35:44 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-15 [...]

Amator ze mnie.. :D Postarałem się troszkę zmodyfikować plan i podbiłem kcal, węgle, zbiłem białko, ale niewystarczająco, bo nadal jest go 149g (2,1/kgmc). Czy te 0.1g/kgmc robi dużą różnicę przyjmując, że powinny to być 2g? (Dla przypomnienia: kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na białko 113g co daje 1,61g/kgmc). Nie za mało? Czym mam się w [...]

No nie ma sprawy, ale co sądzicie na przykład o tym koktajlu? Przepis znalazłem przypadkowo na forum: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

Dieta na poziomie 3000 kcal. W miare szybkosci wagi w gore to zmniejsze lub zwieksze. Jutro ide na silownie zaczynam planem ACT co podalem. Bede spozywal apteczne zma + gainer i bialko

Brzuch rośnie od nadmiaru kcal. Mięśnie nie rosną, bo nie ćwiczysz. (mc na 50% masy ciała nie podpada pod wysiłek fizyczny). No tak ale ja nigdy cie ćwiczyłem, czy większe ciężary nie są w tej sytuacji niewskazane? Lepiej zredukować węglowodany czy białko? I ile kcal około?

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

siedzę i liczę, liczę i... co o takim układzie dnia myślicie ? 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 40g. 322 7 2 76 Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12 Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07 Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3 Razem 550,9 24,37 15,59 76,49 po śniadanku witaminy Olimp Herbata bez [...]

Wszystko. Najpierw rozplanuj podział makroskładników : Białko - 2 gr na kg masy ciała, Tłuszcze 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Oblicz swoje zapotrzebowani i dodaj do niego ok. 500 kcal. 1 gr białka i węgli - 4 kcal, 1 gr tłuszczów - 9 kcal.

28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]

[...] z kruszonką Składniki: kruszonka: - mąka ryżowa - 40 g. - masło - 40 g. - ksylitol - 20 g. ciasto: - mąka z ciecierzycy - 200 g. - jajo - 2 szt. - ksylitol 15 g. - białko w proszku - 50 g. - owoce - u mnie śliwki - 180 g. - masło - 70 g. - jogurt naturalny - u mnie grecki - 250 g. - proszek do pieczenia - 1 łyżeczka Przygotowanie: 1. [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy. Białko: ile gramow na kg/masy ciała? Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?